エコフィット・朝活編 〜朝日を浴びて心も体も整える〜

朝の澄んだ空気の中、自然を感じながら体を動かす「エコフィット朝活」。今回は、なぜ朝日を浴びながらの運動が体に良いのか？ そして、実際にどんな動きをすると効果的か？ をお伝えします。

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1. 朝日を浴びながら運動するメリット

朝の光を浴びることで、体が自然に目覚め、1日のエネルギーが湧いてきます。特に次の3つの効果が期待できます。

1️⃣ 体内時計をリセット → 規則正しい生活リズムが作られ、夜もぐっすり眠れる

2️⃣ 代謝アップ＆脂肪燃焼 → 交感神経が活性化し、エネルギー消費が高まる

3️⃣ ストレス軽減 → セロトニン（幸せホルモン）が分泌され、気分が前向きに

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2. 何をすると効果的？ 朝活エクササイズ3選

朝の運動は「無理なく、気持ちよく」が大切！以下の3つを組み合わせると、心も体もスッキリします。

① 深呼吸＆ストレッチ（3〜5分）

🔹 まずはゆっくりと呼吸を整え、軽いストレッチで体を目覚めさせましょう。

☑ 深呼吸（鼻から吸って口から吐く）

☑ 首・肩回し（こりをほぐして血流アップ）

☑ 体側伸ばし＆前屈（背中や体幹をゆるめる）

② 朝のウォーキング or 軽いジョギング（10〜20分）

🔹 朝日を浴びながらのウォーキングは、代謝を上げ、心を落ち着かせる効果も◎。

☑ 腕を大きく振りながら歩く（姿勢を意識）

☑ 呼吸を整えながら一定のリズムで（気持ちがリフレッシュ）

☑ 朝日を浴びる時間を15分以上確保（体内時計の調整）

③ 簡単なヨガ（5〜10分）

🔹 ヨガの流れる動きで、柔軟性アップ＆エネルギーチャージ！

☑ キャット＆カウ（背骨をほぐす）

☑ ダウンドッグ（全身を伸ばす）

☑ ツイストポーズ（内臓を刺激しデトックス）

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3. エコフィット朝活のポイント

🌿 自然の中で行うと、よりリラックス＆リフレッシュ効果が高まる！

🌿 「頑張る」より「気持ちいい」と思えることを習慣に

🌿 忙しい朝でも5〜10分からOK！毎日続けることが大事

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今日のまとめ & 次回予告

朝日を浴びながらの運動は、体内時計のリセット・代謝アップ・ストレス軽減といった効果があり、健康的な1日をスタートするのに最適。まずは深呼吸やストレッチから気軽に始めてみましょう！